百年清华

我是工物系206班老校友林长平，今年是我们班入学60周年，也是值得纪念的日子。记得2012年毕业50周年我们欢聚清华园，大家玩得很开心。回来后我写了一篇题为《健康工作五十年，感谢母校清华》的纪念文章，后来发表在《清华校友通讯》复66辑上。回忆55年前的今天，我们大学毕业，那时大家还是踌躇满志的年青人，怀着报效祖国的愿望，依依不舍地离开清华园，奔向各自的工作单位。2012年那次相聚，很多同学因为毕业后一直都未曾见过面，从年轻小伙子都变成老头子了，大家都认不出来，变化太大了。可我虽有变化，可能是不大，所以很多同学都还能叫出我的名字，这可能与我平时坚持锻炼、注意养生保健分不开。

现在关于养生保健的书很多，电视和网络也经常都有介绍，很多都是理论的东西，实践的很少，有的医学及保健专家会写很多关于养生和保健方面理论的东西，说得都很有道理，可他们自己都不一定能做到，会说不会做。关于健康方面的许多问题，说说容易，要在日常生活中做起来可能就有点难，长期坚持那就更难了。生命给人只有一次，为了健康长寿，保健方面必须要有恒心，长期坚持很重要。为了健康，必要的付出是值得的，因为健康太重要了。人人都想拥有一个健康的身体，所以大家都重视。特别中国现在富了，大家生活好了，都想多活几年，颐养天年，尤其老年人。所以健康问题成为目前人们热门话题。人生分几个阶段，青年为学业勤奋努力，中年为事业拼搏进取，老年应该说为健康快乐生活，长寿百年。回顾自己走过的路，在学业和事业方面应该说是顺利成功的。自信很重要，我是一个比较自信的人，我认为成功源于自信。对待晚年健康生活，我亦会像中青年时对待学业和事业那样自信，认真执着。晚年生活怎么过好，怎样才能健康的生活，我有亲身经历和切身体会。借这个机会和大家聊聊晚年健康生活的话题，以达到共勉之目的。

一、好心情

1、常微笑

要保持乐观心态，愉快心情，学会经常微笑。微笑，对人对己都有好处。微笑，心情肯定会好！当你心情不好时，微笑，心情会马上得到改善，不信你试试看。古人云：笑口常开，笑一笑，十年少。可能就是这个道理。学会微笑，坚持做到，是一件不容易的事，我一直往这方面努力，经常提醒自己，争取一天有五分之一的时间微笑。许多人见到我都说：您为什么老是笑！他们不知道这个道理。笑还会给面部肌肉带来微运动，脸就会健康滋润、红润，就会好看。微笑对健康非常有好处。

2、忘年龄

老年人千万不要老惦记自己的年龄，老记它就意味着你心态老了，心态老了，无药可治，别记它，忘掉它，活得轻松一点，精神上保持年轻心态，像年轻人一样，注意自己的形象，千万不要邋遢认为自己老了，随随便便，什么都不讲究，这样你会老得更快。老了，特别要强调精神的东西，从自己的日常生活开始，要勤快，天天洗澡，穿着打扮要时尚，衣服要整洁得体，胡子要天天刮，头发每天都要梳理，出门时皮鞋要擦亮，再加上脸带微笑，照照镜子，人肯定精神多了，这样心情肯定会好。年轻人有年轻人的青春美，我们老年人也有老年人的成熟美。我就是以这样的心情，快乐过好每一天。

3、莫怀旧

人老了爱怀旧这是自然现象。人生几十年磕磕碰碰的事情很多。怀旧，回忆过去这是人之常情，回忆过去愉快的事情心情会好。过去不愉快的错事、傻事、憾事以及被人欺骗、欺负的事如果现在再深层次地去想它，后悔呀！这对健康很不利。一切都过去了，干嘛又去想它，影响健康，不值得，你试试看，多想这些不愉快的事情，心率都会加快，晚上都会失眠，现在再想这些不愉快的事情一点意义都没有，别想它！

4、别生气

生气对身体伤害很大，特别生大气，血压和心跳都会飙升上去，严重者甚至会出大毛病。为避免生气，我们应该把任何事情看淡一些，保持平和心态，能让则让，别把利益看得太重，凡事让人一些，吃亏是福。特别经济条件好的更应该多让人一点，学会花钱，钱花得舒服，心情就好，就会健康，别斤斤计较，千万别造成人在天堂，钱在银行，有这样心态，就不会生气了。

5、防孤独

人老了要经常和一些新朋旧友邻居同事在一起吹牛、拉呱、侃大山，忘乎所以地讨论家事国事天下事，各种新闻都谈，要积极参与争论，发表自己的见解，活跃你的思维能力，不要怕讲错，反正大家聊得开心就好，这对一个人的健康是很有好处的，千万要防止孤独，树怕枯人怕孤就是这个道理。

6、有爱好

自己要有一两种兴趣爱好，对调节心情和心态都有好处。我平时喜欢种花种树，先是盆景，二三天搬动搬动，动动筋骨，陶冶情操，以后发展种盆栽，在大花盆里种上大的花和树，都有二三米以上高度，我家阳台有十一平方米，种有榕树、南洋杉、罗汉松、三角梅、桂花、茶花、四季玫瑰、石榴等十九盆。平时给它们浇水、施肥、剪枝、摘叶等劳作。由于我精心管理，长得非常茂盛，阳台成了天然氧吧。花开时节，静下心来，坐在靠背藤椅上观赏，真是别有一番情趣。为什么？这可能是自己种的，付出了劳动，对它们产生了感情了吧！另外我也喜欢下棋。总之，一天到晚，要让自己有事情做，人才会充实，这样忙点总比空虚要好得多。我也经常到花鸟市场逛逛，观赏各种各样的花和树，满意的就买回来，更换更换。我喜欢逛街，去各种商店看看，不一定要买什么东西，看看五花八门、琳琅满目的商品，这样可以刺激自己的思维，并增加每天的运动量，日子会好过一些。这对健康也是有好处的。总之要想尽一切办法来充实活跃自己的思维能力。

二、练体形

站如松，坐如钟，走如风，睡如弓，这四句话我年轻时就听说过，觉得有道理，平时就往这方面努力去做，开始做起来容易，坚持就有点难了，长期坚持就更难了。站要昂首、直背、挺胸、收腹、两脚并拢，两手垂直，人像松树一样挺拔。坐要臀部后移，顶住椅子后面，背要紧贴椅子的靠背，上身笔直，两脚下垂并拢，两手垂直，手掌平放大腿上，如果两腿盘起来，整个人就像一座大钟。走要像军人走姿，昂首、挺胸，正步快走，眼睛平视前方，两手前后摆动，人走过去像一阵风。睡要向右侧身，这样睡姿对心脏有好处，几十年下来，虽然做不好，但还是坚持做了，真体会到好处多多，至少至今我基本上没有什么腰酸背痛之类毛病，基本没有驼背弯腰之类身体变形，身高差不多保持原样。所谓站有站姿，坐有坐相，不是与生俱来保持不变，而是长期坚持锻炼的结果。所谓台上一分钟，台下十年功也就是这个道理。这里要补充一句话，就是要注意补钙，这个问题我很早就注意到了。我长期喝牛奶，每天两包，早晚各一包，每天保证至少一个蛋，鱼和骨头汤经常吃，钙片和多种维生素片天天吃。每星期2—3次日光浴，脱光上衣，背朝太阳晒10—15分钟，这样对钙的吸收有好处。外国人很时兴日光浴可能就是这个道理。

三、迈开腿

我每天坚持快步走10公里，分两次，早晚各5公里，风雨无阻，下大雨撑伞穿雨靴走，从不间断，走完路，出汗，脉搏从72次/分升至100次/分左右，达到有氧运动之目的。每次走完路，都要洗个冷热水澡，先用很热的水冲1—2分钟，全身发热，再马上换用冷水冲洗，交换几次，真刺激，不管是夏天还是冬天都这样洗，傍晚打完篮球或羽毛球出汗也要洗，一天至少2—3次。记得当时入清华大学上第一节体育课，马约翰教授专门给我们讲洗冷热水澡的好处，让全身血管热胀冷缩几次，到达软化血管之目的，有道理，所以我一直坚持到今天，五十多年了，我真正体会到生命在于运动的好处。

我是学物理的，认为人体各脏器布满血管，血管分布全身，做有氧运动，心跳加快，心脏泵出的血流量提高了，加速全身血液循环，加上洗冷热水澡，血管膨胀收缩，促使血液快速冲击各脏器，尤其脑部血管，使其供血充盈，并受到刺激，它就健康了，同时血管壁也被冲刷干净，这样血液在血管里流得更加通畅，人就健康了。这和“流水不腐”一样道理，水流快了，河床自然冲刷干净。我每次走完路，洗完澡，人都感觉特别精神，这可能就是因为大脑血液充盈的结果。现在什么都时髦高科技，唯独锻炼无法高科技，健康身体绝对不可能不劳而获，只有老老实实地付出，才能获得丰厚的回报。

四、管住嘴

清淡为主，少盐、少油、少糖。我们二人一个月半斤盐、5斤油、半斤糖差不多，基本做到三餐在家吃，胃就这么大，吃进去的东西一定要好、要新鲜、要干净，现煮现吃，吃不完隔餐的基本不吃。各种蔬菜基本都是用开水捞后，用油拌着吃，这样对去除菜中残留农药有好处。油吃好的橄榄油、茶油、亚麻籽油、压榨花生油。早餐很重要，二两燕麦片、一个蛋、一包牛奶煮成一碗燕麦粥，西红柿炒黑木耳一盘，还有其它一些蔬菜，天天如此。这些东西不一定好吃，但它对身体很好。到酒店吃，什么东西都好吃，因为它油多盐多糖多，油炸的多，蔬菜少，这些东西吃多了对身体不好。每月应酬1—2次可以，但次数多了肯定不好。中午和晚餐，米饭吃不多，基本上是饭配菜，菜吃得多。每天基本上有一头鱼和一碗鸡鸭或鸽子炖的汤，青菜最少二种。猪牛羊肉、蟹虾海鲜之类也吃，但不经常。番薯马铃薯等其他杂粮每星期也吃几次，菇类多吃可增加免疫功能。我喜欢吃水果，每天都吃，特别时令水果，一天都要吃一斤左右。香蕉一条、苹果一个，洗净带皮吃，那是保证的。平时不吃零食，饭吃八分饱，烟酒不沾，水喝很多，一天差不多要1.5升到2升。早上空腹喝半升过滤水后才吃早饭。中午饭前喝半升绿茶水，午睡起来再喝半升绿茶水，晚上锻炼回来喝一杯绿茶水以补充水分。

五、眼耳齿

老年人眼、耳、牙的保护显得特别重要，现在高科技的东西很多，很吸引人，电视、电脑、手机、微博微信等等五花八门，要使用这些东西，都要用眼睛，特别手机微信字很小，又会闪烁，长期使用对眼睛伤害很大，所以，我一直是控制使用，特别限制时间，一般都控制在半个小时，让眼睛休息一下再看。乘车、走路、卧床时绝对不看。我喜欢到大自然环境看绿色植物，看远的东西，让眼睛放松。强烈阳光都戴墨镜，有时也做眼睛保健操。由于我很注意，所以我现在眼睛视力还可以，接近1.0，什么都看得清楚。耳朵听力也不错，机械手表贴近耳朵还能听到摆声。耳朵痒，我从来都不自己掏耳朵，以防伤害。我还经常做耳操，即：双手心紧贴双耳，再突然松开，反复几次，让耳膜经常得到刺激。一天几次，这样对改善听力有好处。牙齿的保护我也很注意，坚持晚上睡前刷牙，饭后漱口，养成习惯，使牙齿一天到晚都保持清洁干净。另外我还经常叩齿，即上下牙相互叩击，这样能够强化牙床、牙根，增强牙齿力量，有空就叩齿。我现在牙齿基本没有坏，吃硬的东西都没有问题，甘蔗、炒蚕豆、花生、腰果等硬果和骨头之类的东西都能吃，养成良好的生活习惯很重要。爱护自己身上各种器官，争取不让它过早出现问题，我非常注意这一点，到目前为止我感觉自己身上的各种器官基本都很正常，这是和我平时注意养生保健分不开的。以上我所提到的保健动作做起来很容易，但天天坚持做到可能就有点难了。

六、慎求医

我和医院没有什么缘分，很少去看病，一年一次体检，其它时间就不去。每年体检基本正常，没有什么大毛病，三高什么的基本没有，吃拉睡都正常。医生的话，不可不听，也不可全听。

记得五年前，我做体操，弯腰运动，力争两手心碰地，使劲弯腰，结果可能哪条筋扭伤了，以后感觉双腿有点酸麻，到医院看医生，双腿和腰都做了CT，没有问题，最后医生告诉我：年纪大了，少走路，保护关节，并开了一些药给我。回来后，药没有吃，医生的话我也没听，照样坚持走路，每天10公里，几年下来，好了，现在不酸麻了。如果当时听医生的话，不走路或少走路，那效果真不堪设想。

再举一个例子，以前我有一个好朋友，原来身体也非常好，也爱运动，我们也经常在一起打球，以后他提升很快，成了厅级干部，算是高干。厅级干部最大的福利就是看病不要钱，我这个朋友充分享受这个权利，小病大看，有一点不舒服就到医院检查，一点小毛病就住上个把月，反正不花钱，结果呢，身体垮了。他和我同龄，我那次见到他，老态龙钟，特别老，耳朵用助听器，我和他说话交流都很困难。他给我讲去年花了一万多元，做了假牙，还不好用。由于糖尿病影响眼睛，视力下降很厉害。您说这是不是医院害了他。我想，如果他当年没有提升厅级干部，现在身体可能也很好，有得有失，可能就是这个道理。

人老了，都有一些小毛病，小毛病就别管它，加强锻炼，增强自身免疫力，培养良好的生活习惯，忘掉小毛病，心情肯定会好，身体也会好了。千万不要动不动就去医院，药这个东西有好作用也有坏作用，是药三分毒就是这个道理。大病小看，小病不看，如果要小病大看，那大病就完蛋，这是我的观点。

七、成就感

一个人在学业和事业上为实现人生目标通过自身勤奋努力，拼搏进取而取得成功者一定都会有成就感。成就感对人的健康是非常有好处的，它会促使人奋发上进，愉悦精神，舒畅心情，是人生最大的享受。我想，每个人或多或少也都有成就感。看了我这篇文章后，应该也有同样感觉。至今我一生总结起来已有十次成就感。

1956年我从福建师大附中高中毕业考入清华大学是我第一次成就感。1962年我从清华大学毕业参加工作至1982年二十年时间主要从事技术工作，清华给我雄厚的基础理论知识加上自己勤奋努力，从原子能专业改行造船，很快适应，从船舶设计到施工都独当一面，成为工厂主要技术骨干。

1978年参加福建省科学大会，荣获福建省科学大会科技成果二等奖，并评上福建省先进科技工作者（等同省劳动模范）这是我第二次成就感。以后又参加北京全国交通科学大会，也被评上全国交通系统先进科技工作者，1979年福建省恢复职称评定，我首批晋升工程师，以后又评上高级工程师，最后担任船厂总工程师。

1983年至1993年，十一年间，我担任福建省上游造船厂厂长，这家工厂属县团级单位，职工近一千五百多人，当时在福州算是大厂了，我以只争朝夕的精神对工厂进行一系列大刀阔斧改革，大大激发了广大职工生产积极性。接着不等不靠上级拨款，自筹资金，自己动手，拆破旧厂房，建新厂房、新船台，添置必要大型设备，改变过去仅能修造闽江内河50吨级客货轮，工厂开始批量建造500吨沿海货轮，那一年我也大胆承接1600马力海上消防拖轮、400吨供水船等技术含量高的船舶，填补了福州马尾港万吨轮进港时的供水和消防空白。从内河转向沿海，工厂上了一个台阶。当时我公派去日本研修造船技术和船厂管理，将学到的“3S”管理理念在工厂实施，厂容厂貌焕然一新。工厂管理有序，劳动纪律俨然，生产蒸蒸日上。1985年提前40天完成任务，产值、利润、职工收入均创历史新高。接着工厂开始承接国外船舶订单，为香港建造600吨舱口驳、2000吨开底泥驳，为南美洲秘鲁国建造远洋渔轮等等，工厂顺利向外向型经济转型，为国家创汇作出贡献。我在改革方面取得这些优异成绩，党和政府给我很多荣誉，1986年福建省人民政府授予我福建省优秀厂长，福建省第一届优秀企业家，这是我第三次成就感。

1987年评上福建省劳动模范。当选福建省第七届人大代表，连续六年获得福建省“五一”劳动奖章，连续三届评上福州市劳动模范，至1993年十年厂长任期内，每年都评上劳动模范，这是我第四次成就感。

省市电台、电视台、人民日报、福建日报、工人日报、福州日报、晚报都先后报道了我的先进事迹。福建电视台制作专题片“专家治厂，振兴上游”、“在改革的航船上”分别两次半个小时向全省播放。当时我在福州市成为名人了。奖状和荣誉很多，社会地位提高了。这是我第五次成就感。

1993年厂长卸任后，当时我的月工资是278元，没有任何其他收入。1994年我创办了福州聚丰股份有限公司，有50多人投资入股，额度近百万元，我出任总经理，经营状况一直很好，赚了不少钱，几年下来，我工资奖金分红加起收入相当可观，这是我第六次成就感。

那时候我在福州名声在外，成为社会知名人士，先后就有二家上市公司聘我当独立董事，一家是在香港上市的长乐市和顺（中国）实业集团公司，另一家是上交所上市公司世界级企业福建福耀玻璃工业集团公司，这是我第七次成就感。

独立董事年薪也不少，福耀年薪九万，几年下来，也有几十万元收入。想买房子。早期福州房价很低，每平米一千多元，我把手头的钱都买了房子，我的经济状况从此得到根本改善。这是我第八次成就感。

1987年3月份我当选福建省第七届人大代表，有了话语权，我积极履职，一方面为党和政府出谋献策，下情上达，反映百姓需求；另一方面，积极为民鼓与呼，为老百姓和企业做了大量卓有成效的工作，得到广大百姓的支持和拥护，为此，我连续三届（七、八、九）十五年当选福建省人大代表，至2003年届满的前一年，2002年10月福建省人大主办的月刊《人民政坛》第10期用大量篇幅以“天地正气”为题，全面报道了我在十五年代表任期内，为民鼓与呼的故事，刊物封面还配有本人大幅头像，这是我第九次成就感。

2006年元月我丧偶后，一度心情非常低落，情绪一落千丈，2007年5月经人介绍，娶了一位年轻贤惠善良的老婆，近十年来我们恩爱如初，这是我第十次成就感。

今后我人生目标就是争取健康快乐活到百岁，到时就是我第十一次成就感了。我对实现这个目标是很有信心的。谋事在人成事在天。能否达到，一靠自己努力，二靠苍天保佑。

八、朋友圈

老年人很需要自己一些要好的朋友玩在一起，对健康有好处，这个问题我很早就注意到了。1997年3月，我第三次连续当选福建省第九届人大代表，任福州代表团企业组组长。同年7月我又当选福州市企业家协会常务副会长兼秘书长，长达十五年之久。我是一个非常热心的人，大家有困难，我都无私出手帮助。举两个例：一，福州闽航公司由于水口电站建设，闽江断航，公司濒临倒闭，求助于我，当时我带领省人大福州企业组18位代表先后五次视察该公司，福建电视台、福建日报配合报道，我还写了三份建议议案，最后争取到1800万元补助款，资金迟迟未能到位，公司一千多名职工发不出工资，在此燃眉之际，我直接向时任福建省长的贺国强同志当面反映，问题才得以圆满解决。我代表任期十五年间，总共为福州地区30多家企业争取和挽回各种经济损失达4000多万元。二，福州某炸药厂厂长根据公安局消防整改要求，把工厂周边500多株直径超过半米的特大麻黄树全部砍掉，职工告状，以砍伐罪判二年，家属慕名求助于我，我全力以赴给予帮助，带了五位省人大代表前后二次深入到该工厂调研核实，认为法院判决有误。为此，我带领福州代表团企业组十八位省人大代表约见了福州市人民法院分管该案的副院长，要求改判。经过几番周折，最终宣判无罪。这件事曾轰动了福州市。这位厂长成为我很要好的朋友。凡得到过我帮助的人都成为我的好朋友。这些人脉关系为我晚年生活增添了很多活动空间。

我在朋友圈里抽选我最要好的、经济实力相当的九位朋友，大家约定每人出资10万元，总共100万元，借给我的好友福州伟望集团公司董事长章伟望，他也是连续三届福建省人大代表，我们在一个组，我是他的组长。约定借款月息共计15000元，我们每人月息1500元，留500元作为活动经费。选出会计和出纳，成立秘书处机构，我出任秘书长，负责安排活动事宜。每月最少活动一次，夫妇二人一起参加，有的郊游，有的酒店吃饭，游山玩水逛公园，还经常去泡温泉。福州素有温泉之都称号，温泉有室内的也有室外的、露天的，很多。连江贵安人工温泉瀑布，永泰、闽清的温泉分布在景区山上和梯田一样，一口井一口井的，上下错开，每口井可容纳十来个人，我们都去过。大家穿着泳衣泳裤，玩在一起，在瀑布下戏温泉，真是其乐无穷。活动费用全部基金会负责。有事不能参加者算弃权不退钱。

我们大部分人都有自己的小车，所以，也经常开车到郊外农村去吃土鸡土鸭土特产，大家都玩在一起，其乐融融。由于夫人们平时很少参加社会活动，所以她们特别高兴。大家都拥护我，有时我也组织大家去旅游，每年都有二三次，费用基金会出一半，大家都会去，玩得很开心。到目前为止，大家每人集资的10万元本金全部都拿回去了，还赚了不少利息，大家很高兴，我也有成就感。

伟望集团公司前几年迁到湖北省黄冈市龙港湖发展，企业发展很大，章伟望董事长是个重情义的人，经常请我们大家到他那里玩，每次去，他都派专车接送，神农架、黄山、庐山、安徽、江西、湖北、浙江、丽水等地我们都去过，每次都玩三至四天，章伟望董事长都全程陪同，吃住玩费用他全部负责，有时回来还送了很多礼品。我们这个小团体很有生命力，特别现在大家都退休了，每次活动大家都会热情参加，玩在一起真热闹。下个月我们计划组织大家去湖南张家界玩。我的宗旨是大家玩得开心就好。

我的朋友圈除了企业界厂长经理外，还有清华福建校友。清华大学福建校友会成立于1982年。记得1985年上半年校友会秘书长傅烈同学（1970届）来厂找我，希望我能对校友会活动提供帮助。恰好我厂一艘新造的200客位客轮尚未试航，可以用试航的机会，供清华福建校友闽江口一日游。这样不会给工厂增加负担，一举两得。试航那一天，我们工厂像节日一样，张灯结彩，布置得很漂亮，工厂大门口办公楼从五层楼顶挂到一层大幅红布标语：热烈欢迎清华大学福建校友来厂参观指导，大型会客厅和会议室全部用来接待校友，厂办主任负责接待工作，机关科室抽调十来位女同志组成接待组，热情接待清华校友。试航的这艘客轮也打扮十分漂亮，船舶二舷大幅红布标语：清华大学福建校友闽江口一日游，船首、船尾、船顶都挂上万国旗和彩旗，非常好看，那天来了近200位清华校友。我全程陪同。从此，福建清华校友也都认识我了，我和清华福建校友会算是结缘了。第二年校友会换届，我就被选上清华大学福建校友会副会长，这副会长一当就当了二十几年，直至2012年换届。校友会还给我颁发了银制奖牌“清华大学福建校友会成立三十周年突出贡献奖”。

2012年4月底召开福建清华校友会成立三十周年纪念大会，清华大学派贺美英书记参加，会议接近尾声时，我登台即兴演讲“健康工作五十年，感谢母校清华“。讲到高潮时，贺美英书记从主席台座位上站起来补充讲了蒋南翔校长提出的为祖国健康工作五十年的原话和蒋南翔校长的教育思想发展过程。我走上台时的矫健步伐，站在台上挺拔的身躯，演讲时的洪亮声音，以及红润的脸色，大家怎么看，也看不出我的实际年龄。我演讲结束时，台下报以热烈掌声。会后很多校友问我身体怎么保养的，还这么年轻，我一时成为校友们谈论健康话题的核心人物。

换届后退下来的理事、会长们都以荣誉理事称呼。荣誉理事基本上二个月安排一次活动，有的在酒店吃饭，有的周边郊区旅游，我和大家都玩得很好，玩得很开心，所以我现在每天都生活得很充实，很快乐，我想，这样应该就会健康长寿。

九、好旅游

我最早跨出国门是1985年3月，公派去日本大阪造船所研修造船技术和船厂管理。每逢周末，日方都会安排我们出去观光，先后去了大阪、神户、京都、名古屋、横滨等城市，这可以说是我人生第一次旅游体验。第二次也是公派出去的，1987年5月，我以造船厂厂长身份去南美洲秘鲁国首都利马市参加由我厂建造的两艘远洋渔轮出海试捕活动。试捕结束后，船东热情款待我们并派专车送我们到利马市以及周边城市观光游玩。

以后我自费出国旅游四次，分别是俄罗斯的莫斯科、海参崴和圣彼得堡等地；美国洛杉矶、拉斯维加斯、华盛顿、旧金山、费城、纽约等地；澳洲去了新西兰、澳大利亚的悉尼和墨尔本等地；欧洲去了法国巴黎、德国法兰克福、意大利罗马、比利时布鲁塞尔、荷兰阿姆斯特丹、卢森堡、梵蒂冈等地。最近10年，我还陪我爱人一起去了泰国曼谷、芭提雅、日本东京、香港、澳门、韩国首尔、仁川、新加坡、马来西亚等地旅游。

国内游的地方那就更多了，除了青海、宁夏、内蒙古外，其他省份祖国美好江山我几乎全部都去过了，特别近十来年，祖国日新月异的发展变化，城市高楼大厦林立，祖国大地高速公路、电气化高铁星罗棋布，真让我感到无比振奋。世界许多先进国家我也几乎都去过，和他们相比，我们真的硬件方面比他们更好。我从国内外观光旅游中领会到世界和祖国各地的风土民情，开拓了视野，豁达了心胸，陶冶了情操，这对健康非常有利，以后旅游依然会成为我晚年生活重要的一个内容。

十、顾家庭

夫妻恩爱，家庭和睦对健康非常重要。我和前妻相处四十四年，相濡以沫，相敬如宾，几十年来没有红过脸，拌过嘴。她是一位非常善良贤惠的女性，我们是青梅竹马，从小一起共同成长，共度童年的好伙伴。中年后她生病，患上恶性淋巴瘤，我一直陪伴她身边关照她，雇了保姆专门护理她，长达十三年之久，虽然很累，始终无怨无悔。她走后，我非常怀念，开始一段时间感觉非常孤独，在家连说话的机会都没有，日子非常难过，人也瘦了很多。

以后有亲朋好友给我介绍对象。记得我保姆旧东家老公因车祸走了，她本人是某公司老总，资产上亿，在珠海、上海等地都有工厂，总部设在上海，山东人，长得也漂亮，50岁不到。保姆有意做媒，她本人也满意我，但我思来想去，总觉得不妥，女强人不能当老婆，为此作罢。还有一个护士，40岁出头，各方面都不错，但对父母不好，很不孝，不孝的人连交朋友都不可以，何况要做老婆，所以也没谈成。因为选择老婆非常重要，所以我非常慎重。

最后经人介绍认识了现在这个老婆，当时她35岁，身体非常健康，各方面我都满意，她是一个非常勤劳、善良、贤惠的女性，她原来在福州保险公司上班，结婚后做了全职太太。我们结婚快十年了，相互尊重，相互爱护，相互包容，相互体贴。她平时非常关心我的饮食起居，陪我锻炼走路，打羽毛球，打篮球，逛街，逛公园，下棋等等。她还经常开车陪我到郊外兜风，散散心。我们结婚时我给她买了一辆美国产大别克小车作为纪念礼物，所以我现在出门坐车也方便很多，不要再雇驾驶员了。她对我可以说是无微不至地关怀。有时，我的亲朋好友来我家做客，她都非常热情接待，亲自下厨煮几碗可口的菜肴，还包饺子什么的，款待客人，这使我非常高兴！我今天有这样健康的身体，应该说与她对我的关心和付出是分不开的。我们俩都很珍惜这份感情，长此以往感情会升华为亲情，这对一个人的健康至关重要。为丰富生活内容，我们每年都安排3-4次到国内外旅游，散散心，以增进身体健康。

上面这张照片是半年前我们到山西旅游时登上长城雁门关照的。当时我还即兴附上一首词写在照片上：

登高长城雁门关，眺望塞外好风光。

爱妻陪伴在身旁，无微不至总关怀。

雁门关虽然山高路陡，但我登上去，不感觉吃力，不感觉累，这说明平时锻炼很重要。

前个月我和爱人一起去韩国旅游，在首尔游乐场，坐海盗船和高速旋转车，感到很刺激，这个项目原来是供年轻人游玩的，可我没有任何不适反应，头不晕，心跳正常，这也是对我身体的一次考验。

以上写了我的主要人生经历和养生保健方面的亲身经历和切身体会，应该说都是成功的。我对自己身体健康是充满信心的。我讲过成功源于自信。大家要有信心，养成良好的生活习惯，坚持天天锻炼，心态要好，凡事开心点，这些都是很重要的。现在大家富有了，社会进步了，医学发展了，大家保健意识增强了，所以大部分人的健康长寿都不成问题。过去七十古来稀，现在八十满街是，将来九十很普遍，人生百岁不稀奇，这是很值得高兴的事，大家一定都会做到。

祝广大清华校友健康长寿！

2016年11月15日