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跑步虽然益处多多，但如果方法不当，也可能对身体造成伤害。不正确的跑步姿势、过度的运动量、力量不足、缺乏适当的热身和拉伸恢复，都可能导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至影响骨骼健康。12月7日下午，“清华校友健康沙龙”第四讲邀请北京市体育科学研究所副研究员廖丽萍为校友们带来“健康跑——损伤的预防与恢复”的主题讲座。清华大学校友工作办公室副主任、清华校友总会副秘书长朱亮出席本次沙龙。沙龙由校友总会发展部部长宋述强主持。

廖丽萍主讲

宋述强主持

在沙龙讲座中，廖丽萍老师围绕跑步的常见损伤、预防措施、跑后恢复及膳食补水四大核心问题展开，内容科学详实、讲解深入浅出，结合现场的演示和指导，为校友们带来了一场专业与实用兼备的健康知识分享。

廖老师通过图示和文字，围绕足踝部、小腿部、膝关节、大腿部、髋关节、肩颈和腰背部等跑步过程中常见的损伤部位逐一介绍，系统梳理了足底筋膜炎和足跟痛、跟腱腱围炎、胫腓骨骨膜炎、踝关节扭伤、髌腱腱围炎、髂胫束综合征、肌肉拉伤和大转子滑囊炎、肩颈及腰背疼痛等损伤的表现、出现的原因及预防的关键措施。廖老师总结，跑步损伤发生的两大主要原因是肌肉力量不足和柔韧性不足，此外，关节本体感觉的薄弱和结构异常也应引起足够的重视。廖老师还提醒跑步训练时要循序渐进，逐渐增加距离和提高速度，穿合适的运动鞋以减少地面对身体的反冲力，要高度重视跑前热身和跑后放松。

沙龙现场

为了让校友们感受肌肉力量的重要性，讲座过程中，廖老师邀请现场校友体验螃蟹步、单腿硬拉、双腿深蹲、单腿提踵四种基础力量训练动作，指导正确的发力姿势，演示动作的进阶和退阶方式，帮助大家科学锻炼。

针对柔韧性训练，廖老师演示了跑前热身和跑后放松活动的方式，并以泡沫轴为例介绍了辅助器材的使用方法，提醒校友们“一定要把握量和度”，避免过度拉伸带来的意外损伤。

针对跑后可能出现的急性伤、炎症反应或肌肉紧张，廖老师介绍了“PRICE”原则、理疗与药物治疗及泡沫轴放松等多种恢复方法。

最后，为了帮助跑者保持和恢复体能，廖老师强调了科学补水和合理膳食的重要性，向校友们介绍了进食时间和餐食选择对恢复的显著影响。

赠送纪念品

沙龙结束后，朱亮代表清华校友总会向廖丽萍赠送了健康沙龙活动纪念品。

全体合影

清华校友健康沙龙活动介绍

身心健康是幸福生活的核心要义，全民健康是民族复兴的根基所在。党的二十大报告指出，“推进健康中国建设”“把保障人民健康放在优先发展的战略位置”。为了响应推进健康中国建设的号召，更好地营造注重身心健康的氛围，助力校友健康工作和幸福生活，进而带动社会大众以强健的体魄投身民族复兴的伟业，清华校友总会特别推出“清华校友健康沙龙”。