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当前我国糖尿病防控形势日趋严峻，为帮助校友们正确认识糖尿病、掌握科学的预防与管理方法，5月9日，“清华校友健康沙龙”第10讲举办。北京中医药大学医院管理处处长、北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师张涛静受邀主讲，为校友们带来“多维控糖，防治并重——浅谈如何防治糖尿病”的主题讲座。清华校友总会秘书长赵劲松出席活动，沙龙由校友总会发展部部长宋述强主持。

张涛静主讲

讲座中，张涛静教授结合多年基础研究与临床实践经验，围绕着糖尿病的认知、危害、诊断筛查、治疗和预防五个维度展开了展开了全方位、系统性的讲解。

张涛静教授首先从认知层面入手，为校友们科普了糖尿病的定义、分类、典型与不典型症状，并介绍了相关高危人群等，帮助校友建立科学认知。他介绍，胰岛素是体内唯一的降糖激素，而糖尿病就是胰岛素分泌不足、胰岛素作用缺陷或二者同时存在的慢性代谢疾病。他特别纠正了“糖尿病是糖吃多了引起的”常见误区，明确糖尿病由遗传与环境两大因素共同作用导致，而热量摄入过多才是最核心的诱因。

谈及危害，除一些慢性并发症之外，张涛静教授还用“冰山下的危机”形象地说明了糖尿病前期的危害。糖尿病前期包括糖耐量受损（IGT）和空腹血糖受损（IFG），是指人体血糖值介于正常与糖尿病血糖值之间的一种中间状态，常伴随着肥胖、高血压、胰岛素抵抗、脂代谢异常等问题，若不及时干预，将面临发展为2型糖尿病的高度风险。基于上述危害，他详细介绍了糖尿病及其前期的筛查方式与诊断标准，用通俗口诀帮助校友快速掌握判断要点。

在治疗层面，张涛静教授结合国际公认的“五驾马车”方案和中医特色疗法，为校友们系统地介绍了糖尿病的治疗方案。他指出，糖尿病的治疗需从教育、饮食、运动、药物、监测五个维度展开，即国际公认的 “五驾马车”，同时特别强调了心理健康是治疗的前提。糖尿病作为典型的身心疾病，必须“治糖先治心”，才能让治疗方案真正见效。

在“五驾马车”中，教育是灵魂。张涛静教授表示，当前糖尿病的教育与科普力度仍显不足，亟需进一步加强教育与宣传的力度。糖尿病教育既能帮助民众掌握防治知识，也能为病友搭建交流平台，助力科学诊疗与血糖达标。

饮食是基础，核心是通过合理饮食控制血糖。张涛静教授分享了糖尿病人饮食的“三宜”和“三不宜”：推荐五谷杂粮、豆类及豆制品，以及降低血糖的理想食物如苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜；限制摄入各类糖及糖制品、高胆固醇食物与酒精。他指出，糖尿病患者无需严格忌口，但要控制热量；无糖食物只是不含单糖和双糖，但是含有大量淀粉，因此仍需控制摄入量。

运动是手段。张涛静教授建议糖尿病成年患者每周至少进行150分钟中等强度有氧体力活动；每周进行至少2次非连续耐力锻炼；减少静坐时间，长时间静坐每30分钟间断一次；老年糖尿病患者每周进行2-3次灵活性和平衡性训练。

药物是武器。药物治疗主要分为口服降糖药与胰岛素治疗两类。口服降糖药安全性较高，而胰岛素治疗多用于急性代谢紊乱的短期控制，但存在低血糖反应、胰岛素过敏、注射部位皮下脂肪萎缩或增生等不良反应，使用需更为审慎。

监测是指南针。张涛静教授强调监测需要全方面覆盖，除血糖之外，还应定期监测血压、体重及腰围、血脂、足、肾脏、眼底、心血管病等指标，并对各类指标的监测方法、常见误区与注意事项逐一进行了说明。

在“五驾马车”方案之外，张涛静教授还特别介绍了中医特色疗法，为糖尿病防治提供本土化补充。该疗法更贴合中国人体质，主要包含三大方向：一是食疗药膳，例如健脾消瘅茶、补肾食疗方等；二是传统疗法，包括易筋经、太极拳、八段锦等；三是穴位按摩，帮助通经活络，适用于辅助治疗。

沙龙现场

在预防层面，张涛静教授聚焦于生活方式干预。在饮食方面，他对比中美膳食指南，强调饮食无绝对标准，关键是控制总热量、个体化搭配。在运动方面，他总结了运动指导原则：一是保持充足身体活动，减少久坐时间；二是每周进行250-300分钟中等至高强度有氧运动，结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练；三是循序渐进，避免大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。关于抗阻训练，张涛静教授特别强调，参与度和长期坚持远比追求完美方案更重要，从简单计划开始，将运动融入日常生活，就能获得可观进步。他推荐了靠墙静蹲、提踵运动、推墙俯卧撑、臀桥、哑铃推肩等简单动作，适合久坐办公人群长期坚持。

讲座最后，张涛静教授对校友们提出的不同年龄段的控糖和高危人群的血糖监测等问题进行了细致的解答。沙龙结束后，赵劲松代表清华校友总会向张涛静赠送了健康沙龙活动纪念品，并合影留念。

与现场部分校友合影

清华校友终身学习支持计划

2018年，校友总会推出“清华校友终身学习支持计划”，依托校内资源，举办学习日和学习班，构建校友终身学习服务体系。学习日围绕社会发展、科技创新、学科前沿等邀请专家讲座。学习班对标学分课程，依托院系师资，为校友提供系统持续的学习机会，先后推出“哲学班”“艺术班”“公管班”“金融班”“智造班”。2023年，校友总会推出“清华校友健康沙龙”，响应推进健康中国建设的号召，助力校友健康工作和幸福生活。目前，校友总会正在积极联合校内单位，面向校友推出终身学习相关特场活动。