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“国家喊你来减重”——在健康中国战略背景下，提升全民体重管理意识与技能、预防和控制超重与肥胖，已成为重要社会议题与卫生工作重点。为帮助校友树立健康生活理念，掌握实用减重技能，3月14日，“清华校友健康沙龙”第9讲举办。2008级校友、中日友好医院代谢减重中心丑赛大夫受邀主讲，为校友们带来“科学减重、健康生活”的主题讲座。清华校友总会副秘书长朱亮出席活动，沙龙由校友总会发展部部长宋述强主持。

丑赛主讲

丑赛大夫深耕代谢减重领域多年，专注重度肥胖、糖尿病等代谢性疾病及肝脏胆胰肿瘤性疾病的微创手术治疗。在讲座中，她结合医学知识和临床案例，围绕着科学体重评估、日常体重管理，以及以营养、药物、手术为主要干预方式的减重阶梯化管理与治疗三大核心内容，进行了深入浅出的讲解。

讲座伊始，丑赛大夫明确了几种肥胖评估的方法，包括BMI、腰臀比、体脂率、直接体脂测定等，并重点介绍了BMI评估及诊断肥胖的标准。按照肥胖评估标准，2021年中国25岁及以上成年超重和肥胖患者达4.02亿，数量居全球之首。她强调，对于个体而言，肥胖不仅会增加心血管疾病、糖尿病、高血压等常见疾病的发病风险，还会对呼吸系统、神经认知系统、肾脏、皮肤等造成损伤，甚至会缩短预期寿命。如今，肥胖已经成为中国的公共卫生问题，影响着国人的生命质量并增加了国民医疗负担，科学减重刻不容缓。

“最好的治疗是预防。”在生活化减重环节，丑赛大夫围绕着“消耗大于摄入”这一核心原则，阐明了消耗和摄入的关键要点。在消耗方面，她指出消耗分为基础代谢、活动代谢和食物热效应，其中肌肉量、激素水平和运动是人们可以主动调整、积极改变的因素。据此她进一步建议，一般人群每周可以进行150-300分钟中等强度运动（呼吸、心跳略加强加快；运动时可以同他人交谈，但无法唱歌）、75-150分钟高强度有氧运动（呼吸、心跳明显加强加快；运动时无法与他人正常交谈），此外每周至少进行2次肌肉力量练习。在摄入方面，丑赛大夫结合《中国居民平衡膳食指南》，给出了具体的饮食指导，提出“食物多样，蔬菜足量，肉不过量，主食适量”的口诀，明确每餐蔬菜、肉类、主食的摄入量参考——蔬菜约两个拳头，肉类约一个巴掌，主食约一个拳头，减重期间主食可减半。同时，她也提醒校友们摒弃“不吃晚饭能减重”的错误认知，警惕酒精的高热量陷阱，并且要学会查看食品标签，正确识别食物热量。她强调，只有吃的健康、满足且不胖，才有利于长期的体重管理。

“有的胖是胖，有的胖是病，是病就得治。”随后，丑赛大夫结合自身执业经历和真实临床案例，详细介绍了医学减重的阶梯治疗方案：针对不同肥胖程度的人群，可以分为生活方式干预、药物治疗和手术治疗三个阶段。其中，生活方式干预作为基础阶段，核心是通过健康均衡的饮食模式与规律运动，实现生活化减重。当BMI≥30，或BMI在27-29.9之间且合并有肥胖相关并发症时，可考虑启动药物治疗。丑赛大夫结合临床实验数据，详细介绍了几种常见减重药物的功效与潜在风险，她提醒校友，网络上流传的各类不明减重药物多为国内禁售品，存在极大安全隐患。她强调，减重治疗“心法高于剑法”，减重药物本身可能导致肌肉流失、基础代谢下降，且停药后易出现复胖问题，因此药物治疗必须配合生活方式干预，才能达到理想的减重效果。

医学减重的最后一个阶段是手术治疗，丑赛大夫建议符合以下三种情况的人群可以考虑手术治疗：BMI达到40及以上；BMI在35-39.9之间且合并有肥胖相关并发症；BMI在30-34.9之间且药物治疗和行为干预不能产生显著的体重减低。她进一步介绍，目前减重领域的主流手术方式为袖状胃切除术，该手术通过改变胃肠道结构，从生理层面限制食物摄入、减少营养吸收并调节体内相关激素，从而帮助患者实现体重的长期下降。

同时，丑赛大夫还为校友们梳理了具体的挂号指引：BMI在30以下，可选择营养科、中医脾胃科或内分泌科；BMI在30-40之间，可选择内分泌科或减重外科；BMI在40以上，则建议选择减重外科等多学科就诊。她强调，切勿将肥胖“道德化”，部分人群的肥胖源于遗传、疾病等因素，而非自身“懒惰”或“犯错”所致，因此肥胖人群无需讳疾忌医，应积极主动采用医学手段进行干预，避免因拖延或不当处理引发次生伤害。

沙龙现场

讲座最后，丑赛大夫就校友们普遍关心的儿童减重、情绪化进食等问题，进行了细致深入的解答。她总结指出，应树立科学的体重观念，单纯追求体重绝对值毫无意义，更应关注身体状态与健康水平；减重需选择正确的方式，形成正循环，若存在情绪化进食问题，需先评估情绪问题的严重程度，必要时及时就医；减重贵在坚持，唯有坚持才能实现长效的体重管理。

朱亮（右）向丑赛赠送纪念品

沙龙结束后，朱亮代表清华校友总会向丑赛赠送了健康沙龙活动纪念品，并合影留念。

与现场部分校友合影

清华校友终身学习支持计划

2018年，校友总会推出“清华校友终身学习支持计划”，依托校内资源，举办学习日和学习班，构建校友终身学习服务体系。学习日围绕社会发展、科技创新、学科前沿等邀请专家讲座。学习班对标学分课程，依托院系师资，为校友提供系统持续的学习机会，先后推出“哲学班”“艺术班”“公管班”“金融班”“智造班”。2023年，校友总会推出“清华校友健康沙龙”，响应推进健康中国建设的号召，助力校友健康工作和幸福生活。目前，校友总会正在积极联合校内单位，面向校友推出终身学习相关特场活动。