百年清华

前言

随着疫情结束及冬泳人不懈努力，甩掉了“野游”的帽子。近来参加冬泳的泳友增加很多，冬泳只要掌握的好，是一项老少皆宜的健身运动。谈论冬泳的文章不少，为了更好的开展冬泳，我把自己对冬泳的体会，总结如下，供大家参考。

一、冬泳前热身：准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。我自己就是通过骑自行车到北京湾后，再做一些行进操、压腿，然后才下水。

二、冬泳时间的选择：上午10点之后到下午3点之前，太阳晒地面产生上升气流，沉降的污尘废气才挥发上去，所以这时候的空气较干净，较适合户外活动。我一般都是这个时间段去游泳。这时心跳、血压最平稳，更适合健身。当然有时上午9点跳水队有活动，我也会早点去北京湾游泳、跳水。

三、冬泳时间的掌握：一般有个俗称的说法：“几度水温就游几分钟”。从我的经验看，有一定的科学性。冬天游泳刚入水时会感到头、手、脚疼痛，这就是冬泳的冷感期。对初学者这时只要坚持，就会过渡到下个阶段。可往往很多初学冬泳的人选择的是“放弃”，这就出现常见的“一沾得”的现象。如果坚持下去，冷感期内交感神经兴奋，应激激素分泌增加，机体能量代谢增强。体内深度温度升高，从而提高下丘脑温度，引起热敏感神经元的兴奋并发出指令，解除外周血管紧张，体内深部大量热随血液扩散到皮肤，出现一种热胀感，毫无冷意，这就是冬泳的热胀期。这就是冬泳最好的阶段，相当于做了一次“血管操”。

人体有限的能量储备，抵挡不住冷水的无限吸热，下丘脑的温度持续下降，不能再引起热敏感神经元的兴奋，使外周血管再次收缩；皮肤出现芲白和“鸡皮疙瘩”，出现寒颤，进入冬泳的“寒颤期”。在这时候再不出水，就会出现低温症。强烈寒颤、动作迟呆，语言不清，四肢麻木等症状。如果不在这个时期之前出水，对身体是不利的，容易出现危险。所以冬泳人千万不要逞能，尽量在寒颤期出现前出水。千万不要进行什么钻冰洞等冒险动作，拿自己的生命开玩笑！为了防止由于寒冷，血管收缩引起大脑供血不足，冬泳时除要戴泳帽外，尽量不要把头埋入水中，特别是高龄泳者。当然，为了延长冬泳时间，冬泳时戴上冬泳手套、脚套也是不错的选择。

四、冬泳后的整理：冬泳后身体会很兴奋，若做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现身体寒气内困、不散等不适。我一般上岸后抓紧擦干身体，然后将双手搓热后，用左手手掌的“劳宫穴”搓右脚掌心的“涌泉穴”48下，然后用右手手掌的“劳宫穴”同样搓左脚掌心的“涌泉穴”48下。再用左手掌的劳宫穴击打右脚涌泉穴100—150下，再换右手劳宫穴击打左脚涌泉穴100—150下（当然能多击打更好），之后去河滨花园慢跑200—300米，也是为了迫出身上的寒气。接着做30下俯卧撑然后在栏杆上压腿、做“双杆”摆腿20—25下，结束了一天的冬泳锻炼！

冬泳后马上喝热饮食、洗热水澡，导致口腔牙根微痉挛和肌肉微痉挛及自身调节能力减弱，造成不必要的伤害，都是不可取的。有条件的喝点姜汤水效果不错！

对于初学冬泳的泳友，最好从夏天开始洗冷水澡，并开始游泳锻炼，要一直坚持下去。从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量，终于爱上了冬泳。

当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。冬泳一定要坚持“因人而异，持续渐进，持之以恒”的原则。

我深感冬泳让我跟年轻的泳友在一起，感染到他们给我带来生命的活力，使我身心愉快，也活力四射！我现在已是83周岁，但一般人从外表上看我，都认为我只有60多岁，这就是冬泳的“魅力”！以上是我粗浅的体会。与大家共勉！有不当之处，还望批评指正。

________________________________

作者简介：梁友淦（现名梁卫东），北京冬泳俱乐部耄耋队队长。1958年入学。1964年毕业于电机系，发电厂电力网及电力系统专业。